波子以一个充满懊悔的开场白开始：“我真希望在我最初向几位患者推荐沙丁鱼的时候就知道这些。”

她指出她的早期患者犯下的最大错误，就是直接去买了便宜的罐装沙丁鱼。结果，仅仅是那股气味就让他们望而却步，从此再也没有尝试过沙丁鱼。

她强烈建议观众：“不要那样做！”

正确的做法是，去选购某品牌的、浸在特级初榨橄榄油中的沙丁鱼罐头。她承认，这个品牌的沙丁鱼价格会贵一些，但强调其口感要好得多。她特别指出，对于初次尝试沙丁鱼的人来说，这一点至关重要。一个好的初次体验，是能否将沙丁鱼成功纳入饮食的关键。

波子详细介绍了如何食用沙丁鱼，强调其简单易行：

• 无需复杂搭配： 不需要复杂的食谱来搭配沙丁鱼。
• 简单调味（可选）： 如果愿意，可以加一点芥末或辣酱，但这并非必需。
• 克服心理障碍： 最重要的是，“不要被吓倒”。她解释说，这些沙丁鱼实际上是非常微小的鱼。当打开罐头时会发现“并没有那么糟糕”。就是鱼而已。
• 波子的食用习惯： 她分享了在办公室食用沙丁鱼的习惯：“我直接跳过餐具，就从罐头里拿出来吃。” 她甚至会把沙丁鱼放在压舌板上享用，表示自己非常喜欢。
• 饱腹感： 她保证，吃完一罐沙丁鱼后，“绝对不会感到饥饿”。
• 早期调味经验： 她回忆在最初食用几十罐沙丁鱼的时候，她确实会加一点辣酱，她个人非常喜欢在沙丁鱼上撒胡椒粉。她承认，胡椒粉确实有助于“软化口感”。
• 现在的习惯： 但现在，她已经到了“连辣酱和胡椒粉都不再添加”的程度。
• 气味与味道的对比： 她再次强调了一个重要的观点：“闻起来比吃起来要糟糕得多。” 她将沙丁鱼的味道形容为“没有了金枪鱼那种刺激性酸味的吞拿鱼”。这为那些可能因气味而犹豫的人提供了一个积极的预期。

在讨论完如何食用后，波子转向了沙丁鱼的益处。她展示了一张来自朱迪的信息图表。她赞叹道，从图表中可以清晰地看到，这些小鱼是多么“美丽且富含营养”。

她特别强调了沙丁鱼在一种特定饮食方案中的核心地位：当她为患有严重代谢问题（severe metabolic issues）的人群设计排除饮食法时，如果菜单上唯一的食物是沙丁鱼，那么“没有什么比这更好的了”。这突显了沙丁鱼在特定治疗性饮食中的高效性和纯净性。

波子接着谈到了一个常见的问题：对鱼类过敏的担忧。

• 挑战患者关于“沙丁鱼过敏”的说法： 在轻易接受患者声称自己对沙丁鱼过敏之前，她会首先建议尝试切换到食用鲭鱼。
• 鉴别方法： 如果患者在食用鲭鱼时没有出现不良反应，那么很可能“并非对鱼本身过敏”，而可能是对罐头中鱼所浸泡的液体或添加剂过敏。
• 真正的沙丁鱼过敏症状： 当患者真的对沙丁鱼过敏时，通常会抱怨在食用后出现剧烈的胃痛。有时，他们还会呕吐，或者出现严重腹泻。
• 皮肤过敏测试方法： 当她想让患者检测自己是否真的对沙丁鱼过敏时，她会建议采用一种简单的皮肤测试方法：
  1. 取一罐沙丁鱼，将其捣碎。
  2. 在患者手腕内侧进行轻微的摩擦，足以使皮肤表面变得稍微粗糙即可，不要刮破皮肤。
  3. 将捣碎的沙丁鱼敷在经过摩擦的手腕皮肤上。
  4. 用保鲜膜将敷有沙丁鱼的部位包裹起来，持续至少一到两个小时。
  5. 取下保鲜膜后，观察敷过沙丁鱼的皮肤区域。如果出现红疹，这通常表明很可能对这种鱼过敏。

如果患者确实对沙丁鱼过敏，波子会为他寻找其他食物选择。她的目标是找到一种患者“不会过量食用、高脂肪、高蛋白”的食物。

• 猪腩作为选项： 她最终选择的替代品是猪腩。她认为猪腩的脂肪与蛋白质比例良好。
• 猪腩的缺点： 然而，猪腩的一个主要问题是“很容易过量食用”。因此，患者需要努力控制食用量。
• 沙丁鱼的优势： 从这个角度看，沙丁鱼作为一种天然控制份量的食物，“要好得多”。

最后，波子谈到了人们对沙丁鱼中潜在毒素（如汞 Mercury、砷 Arsenic、铅 Lead）的担忧。这些警告在网上随处可见，但真的属实吗？

为了回答这个问题，她提到了一个具体的例子（或一项研究/挑战）：一位名叫简（Jane）的女士，连续食用了100天的沙丁鱼。她并没有直接公布简的毒素检测结果，而是留下了一个悬念，请大家“去看看她的毒素发生了什么变化”

Edit:2025.10.18

Edit:2025.10.18

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