https://www.reddit.com/r/keto/comments/vd6hhm/troubles_with_weight_loss/

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发表者u/ThiccMaddieAnne10 小时前

我会保持简短，因为我知道在这里闲逛对我来说是多么容易。

我目前体重 270 磅。我的数据：F/5'8/25yrs

2019 年，我通过 Keto、IF、EF 和运动从 315 下降到 198。与大多数 2020 年一样，带来了很多困难和个人问题。去年年底之前，我的体重猛增到了约 240 磅，并且在那里有一段时间非常稳定。自一月以来，尽管每周锻炼 5 次（最后是重量 + 有氧运动，还有瑜伽！）、卡路里不足（尽管我讨厌整个健身行业对此的痴迷……），但我还是增加了 30 磅，并且至少增加了 10K每天步数（大学生）。

我的饮食一直很好，尽管最近几个月并不总是一致的低碳水化合物/酮。在过去的三周里，我一直吃不到 30 克的碳水化合物（就像我第一次减肥时所做的那样），但现在我的身体似乎不能从这么多进入酮症了？那可能吗？尽管如此，我还没有减掉一磅。我最近为我的新陈代谢做了血液测试，就内分泌问题而言，这一切都检查出来了，我很健康……那为什么我不能减肥？有没有人在减肥和恢复后经历过这样的事情？我正在考虑降低到 20 克，看看在接下来的 3-4 周内我会去哪里。但建议总是受欢迎的！

我通常吃全食食品，偶尔吃点甜叶菊加糖的零食。过去我从来没有遇到过糖醇让我摆脱酮症的问题——我想这是幸运的人之一——但无论如何这并不常见！

PS我目前是细胞和器官系统生理学的博士生，所以我在人体系统方面受过良好的教育——我在学习中从未遇到过这样的事情。我总是很高兴阅读你们可能拥有的研究文章！

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u/HoodedHorse·晋升

1级适当技能60+ 2·10 小时。前

您应该尝试称量并记录一周内所有的食物。甚至食用油等。

这对许多人来说是一个启发性的练习。

你不必长期致力于它，但也许它可以让你深入了解你对你身体里的东西的假设。我知道经过多年的 keto/LC 和成为一名厨师后，我开始做出假设，但它们并不总是正确的。

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2级椒盐脆饼·5 小时。前

这个！当我第一次开始低卡路里时，这对我很有帮助……然后我过渡到更适合我的生活方式的 Keto/低碳水化合物，我觉得整体健康益处也是值得的。当您开始理解部分上的宏以及它们是什么时，这太疯狂了，令人大开眼界！我意识到我实际上不需要整罐意大利面酱……因为 a）它是 4 份和 2 个疯狂的宏！

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1级狂喜686+ 3·10 小时。前

如果你增加了 30 磅，那么你在那段时间并没有处于赤字状态。你不会增加 30 磅的水重。

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2级蒂克麦迪安妮操作+ 1·10 小时。前

当我第一次意识到这一点时，我将所有内容都记录在笔记本中，甚至将卡路里调整为更少。还是赚了！

这里不受欢迎的观点：卡路里不足是很好的开始，但并不是全部都是为了减肥。一旦涉及内分泌相关的东西，卡路里计数就会消失！任何患有 PCOS 的女性都会支持我！

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1级你走多快+ 1·8 小时。前

任何不涉及酮类食物的“酮类”食物？例如：低碳水化合物面包、玉米饼、酒吧、沙漠？我也会包括猪皮——这绝对会破坏我的进步。我只能推测为什么。

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1级感知707+ 1·7 小时。前

这听起来很刺耳，但我认为你在否认。

当你处于卡路里不足时，你不能增加 30 磅，我假设是脂肪。物理上是不可能的。

除非你有 30 磅的肌肉，否则你只需要少吃。

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2级蒂克麦迪安妮操作+ 1·7 小时。前

一些医学诊断会说不然！但无论如何，我还是很欣赏这种严酷的爱！也许我的身体并没有这些卡路里和宏观计数器所暗示的那么有效。

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1级sdavis484+ 2·8 小时。前

只是想说，细胞和器官系统的博士生 - 你去吧，女孩！！！！非常令人印象深刻！

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1级Verbull710+ 2·10 小时。前肉从嗯开始

如果您想移动针头，请尝试肉食 30 天。把它想象成一种消除饮食——也许你正在吃/喝的东西会导致你发炎，等等。绝对不受限制地吃——当你感到饥饿时，吃到你吃饱为止。

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2级蒂克麦迪安妮操作+ 1·10 小时。前

好主意啊！我第一次去吃了一个月的carni，非常喜欢它！不过我做得不对——头两周后我太累了，脑雾是致命的！（恐怕没有足够的卡路里、电解质和维生素。我现在知道牛肝丸是 ​​carni 的 BFF）

我可能只需要这样做！我感觉它也可能与炎症有关，因为我最近特别肿胀和疼痛。我刚被诊断出患有维生素 D 缺乏症，所以我也可以帮忙。

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1级显着异常+ 1·9 小时。前

考虑禁食 2-5 天。每隔一周

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2级狂喜686+ 3·8 小时。前

她的新陈代谢似乎已经崩溃了，你是说每隔一周不吃几天？这就像一个酒鬼用酒精来治疗宿醉

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1级三叉戟_+ 3·9 小时。前

WRT代谢测试，一般你会得到一个空腹血糖和一个HbA1c。

不幸的是，它们都不是代谢健康的良好指标。HbA1c 可以向您显示您是否无法产生足够的胰岛素来快速清除血液中的葡萄糖和/或您的组织是否不需要更多的胰岛素，但这更多的是后期而不是早期事物。

我所知道的最好的非研究措施是 HOMA-IR，它基于空腹血糖和空腹胰岛素。它基本上是一种测量高胰岛素血症的方法，这实际上是胰岛素抵抗的情况。还有一个基于 c 肽 IIRC 的版本。

我通常认为减肥有困难的人会出现胰岛素抵抗和高胰岛素血症；考虑到美国只有大约 12% 的人代谢健康，近一半的人处于糖尿病前期或患有 II 型糖尿病，这是一个公平的赌注。

似乎有些人第一次吃酮就成功了，后来却不太成功。我不知道为什么，也不知道有任何研究检查过这一点；我唯一的猜测是，这是因为他们比以前更耐胰岛素。

从减肥的角度来看，你想要的是足够低的碳水化合物摄入量来解决高胰岛素血症。基本上，高胰岛素血症来自肝脏中糖异生失调，因为积累 - 这导致血液中持续过量的葡萄糖，而空腹胰岛素升高确实是衡量标准。

因此，您需要足够低的碳水化合物摄入量，以使过量的葡萄糖与代谢相关——因此它不再过量。如果这是真的，那么他们的高胰岛素血症就会消失，让身体转而燃烧脂肪。

酮症实际上只是一种副产品。

我给你的最好建议是：

• 低碳水化合物，可能低于酮水平
• 尽可能多地去除果糖；果糖是肝脏中脂肪的主要驱动力。
• 实验。

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2级Blue_Eyed_ME+ 3·4小时。前

这个。我看到了一个 endo 并进行了葡萄糖耐量测试以及所有其他代谢测试。原来我正在制造大量的胰岛素而不是使用它。尽管我的 BS 和 A1C 很低，但我被归类为胰岛素抵抗。即使做酮症，我也服用了两种可以提升我的 BS 的药物，所以我服用了 Ozempic，开始疯狂减肥，没有任何饮食或运动改变。说真的……每周 4-7 磅。我哭了。

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1级逆向拉撒路+ 4·10 小时。前模组自 2017 年以来的酮 - 36F/SW215/CW135

你的卡路里和宏指令是多少克？

这些卡路里代表什么百分比的赤字？

您是否使用食品秤来称量您的份量？

您是否使用跟踪应用程序记录您吃的所有东西？

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2级蒂克麦迪安妮操作+ 1·10 小时。前

你好！谢谢回复！

卡路里：1810 宏量：23g C/158g P/121g F（虽然我并不总是打这么多脂肪，但我主要关注我的蛋白质，因为我锻炼了这么多）

我用食物秤是的！:) 老实说，我最喜欢的东西。让我保持在正轨上，尽管大多数时候我很清楚自从我擅长估算以来我使用了多少东西！我不会将所有内容都记录在应用程序中，但我有一个笔记本可以记下来。

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1级Prestigious_Degree72+ 1·10 小时。前

温你的胰岛素抗性酮/低碳水化合物是唯一真正改变游戏规则的人。

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2级金银花1·8 小时。前

你有没有读过帖子哈哈

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1级GrandmasBoy3+ 3·9 小时。前

什么是EF？

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2级狂喜686+ 3·8 小时。前

延长禁食。通常意味着禁食超过 24 小时，你只喝水和服用电解质长达几天

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1级夏利86·8 小时。前

你应该和 Keto 一起检查间歇性禁食，他们齐头并进。我在大约 3 个月内减掉了 45 磅。我的博士在没有其他工作后向我推荐了它。观看视频禁食以求生存

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1级朋克纳特·7 小时。前

也许你的甲状腺也检查了？

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1级达加德诺菲汀·6 小时。前

你好！我以前在同一条船上。您应该检查您的甲状腺/激素水平，尤其是因为您是女性。那是我的问题，给身体施加额外的压力（比如剧烈的举重和大量的有氧运动）会让你发炎并停止减肥。切换到像瑜伽和你一直在做的步骤这样的低强度锻炼，加上普拉提运动来代替举重（抬腿而不是硬拉等）以及不含麸质和乳制品，这对我的外表和穿着方式产生了很大的影响规模。确保您完成了完整的甲状腺检查，有很多医生只进行基本检查，不进行反向 t3 和抗体测量。祝你好运！

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1级钱辛格300·5 小时。前

我早餐吃了水果和水，我开始看到变化

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1级JHawk444+ 1·3 小时。前

我觉得身体总是在调整，所以很难减肥。你必须改变你的日常生活。做不同类型的运动。更改宏。一些酮组提供更多的蛋白质，而另一些则提供更多的脂肪。尝试一些不同的东西，看看它是否有助于减肥。

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1级海杰斯1·3 小时。前

是的，我和你在一起。我已经减了 80 磅，现在又恢复到 60 磅，现在不能松动。如果，酮低于 20 克。等等。它非常令人沮丧。

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1级Saber_Sno+ 2·2 小时。前

尝试严格的肉食性饮食几个月，肉类、器官、脂肪和浆果。我打赌你做得很好。这对于那些有内分泌问题和抵抗减肥的人特别有用。在传统的卡路里赤字模型中，您可能会做所有“正确”的事情，但该模型并不适合所有人，绝对不适合我。想了解更多可以dm我。祝你好运！

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1级比拉宾·1小时。前

听起来你已经检查了所有的盒子，试图找到医疗或饮食原因。很好，你排除了这些。你读过关于最大输家选手的研究吗？代谢适应是真实的，不幸的是，真的令人沮丧。它可能会为您所经历的事情提供一些见解。你一生都超重（或者至少在你十几岁/成年的大部分时间里都超重了吗？如果是这样，你最初的体重减轻可能太快了，现在你的身体基本上认为你经历了一些疯狂的饥荒或其他什么，并试图得到恢复“正常”。您的新赤字可能比第一次低得多 - 并且不一定是您可以或想要长期维持的东西。如果是这样，“重置”可能需要相当长的时间。

从统计上讲，大多数减肥和保持体重的人要么是慢慢地减肥，要么是以前很瘦，所以他们的身体更容易适应较小的体重。每次我们减肥和增重时，下一次减肥都变得更加困难。从进化上讲，这是完全合理的。几千年前，如果人们经历了严重的食物短缺，那些幸存下来的人将能够在较低的可用卡路里的情况下保持体重，并且不会轻易减掉宝贵的脂肪。不幸的是，这在我们的现代文化中并不奏效。你可能只是期望你的身体能达到 21 世纪的标准，因为它正在做同样伟大的工作，让你的祖先在稀缺时期保持活力。

我建议多阅读一些关于代谢适应的内容（尽量坚持已发表的研究或元数据分析，因为有很多伪科学和骗局将这些用作流行语）。如果您对自己在减肥方面的困难感到特别沮丧或难过，您也可以考虑一些治疗课程。如果无论出于何种原因治疗不可行，包括你的日程安排（祝你的博士好运！你摇滚！）你可以从听像维护阶段这样的播客开始，以更好地了解饮食文化、支持它们的科学（或不支持它们），以及使我们采取这些极端减肥方案的社会动力。作为一名科学家，我想你会真的很喜欢它。对我来说，这不是“我胖不是我的错，带来蛋糕”，而更多的是“也许我不胖”

我祝你一切顺利。♥️

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1级bk27465+ 2·46 分钟。前

Myfitnesspal 应用程序，将您的食物记录到 T 中，还可以进行 IF 或禁食一整天。如果您不在酮症中，则它们与您的宏有关。我吃了一次鸡蛋金枪鱼和鳄梨断食 5 天，因为我需要将我吃的东西限制在一些东西上，才能真正让自己进入适当的酮症状态。

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1级[删除]·10 小时。前·编辑了9 小时。前

[删除]

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2级蒂克麦迪安妮操作+ 1·10 小时。前

你好！谢谢回复！

我第一次用生酮减肥时，我实际上是用 30 克碳水化合物得到了 1.5+ 的酮读数！不过每个人都不一样，所以这就是存在 20g 基线的原因 :)

你说的锻炼是绝对正确的——虽然我认为你高估了我的身体增加肌肉的能力😂我是个很弱的人！我认为无论如何我都应该失去一些东西。不可能所有的30磅都是肌肉，所以我很茫然。现在我正在减少举重以增加有氧运动，因为无论如何我都可以使用它。

Edit:2025.09.29

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1级蒂克麦迪安妮操作+ 1·10小时前

当我第一次意识到这一点时，我将所有内容都记录在笔记本中，甚至将卡路里调整为更少。还是赚了！

这里不受欢迎的观点：卡路里不足是很好的开始，但并不是全部都是为了减肥。一旦涉及内分泌相关的东西，卡路里计数就会消失！任何患有 PCOS 的女性都会支持我！

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2级狂喜686+ 3·10小时前

不，内分泌问题只会改变卡路里消耗部分，甚至可能改变有多少营养物质被吸收或不被吸收。所以内分泌问题并不意味着卡路里不足不起作用，它可能意味着你以前的卡路里不足现在是卡路里维持。对我来说，这听起来像是你一直在节食和训练太努力，需要一段时间让你的身体放松。让自己多吃点，减少过度运动。

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3级诚实骆驼1063·9小时前

她还说体重，而不是体脂。CICO 可能不重要……但。

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4级狂喜686+ 3·9小时前·编辑9小时前

我知道你的意思是什么。我是说你不可能放 30 磅的水，所以这 30 磅的水会变胖，而且可能有点肌肉。现实情况是，它必须是卡路里盈余，如果你认为你的赤字并增加了 30 磅，那是因为你估计的 TDEE 比你想象的要少得多，或者你吃的比你想象的要多得多。

这段时间她不是酮吗？所以对于那些认为卡路里不是问题而只是胰岛素的人来说，酮宏是如何发生 30 磅的

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5级诚实骆驼1063·5小时前

我读它是因为最后 3 周是生酮，而她的成功是 2019 年生酮，所以如果我读错了那是我的错。但是是的，我确实认为有一个更大的问题会导致体重增加（脂肪、水、肌肉）。30 磅是 105,000 额外卡路里。

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6级狂喜686+ 3·5小时前

不，你没看错，她说她在过去 3 周之前不太一致，所以如果这意味着卡路里或碳水化合物水平或其他方面，她会不那么一致。如果我不得不打赌，虽然我会说这绝对是卡路里，因为你必须在 600 卡路里的过剩中才能在那个时间范围内获得那么多组织

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2级有机条件_·6小时前

我确实有 PCOS，但我并不同意这一点。一般来说，患有 PCOS 的女性仍然需要摄入不足，但我们每天的摄入量减少了几百卡路里。我的体重减轻开始在 1200-1400 卡路里之间，这让我每周减重约 1 磅。一旦我的体重减轻了，我的身体就会开始更好地工作，我实际上可以增加我的卡路里并且仍然可以减掉。也就是说，如果我这样做，比如说，纯素饮食，碳水化合物含量很高，即使在赤字的情况下，我也很难减肥。糖和碳水化合物会因胰岛素抵抗而直接变成脂肪。

所以不是卡路里计数超出了窗口，而是在困难模式下卡路里计数。

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3级感知707+ 1·3小时前

我不明白你怎么会增加体重。

假设你的维持量是 1400。你吃了 1400 卡路里，但其中一半的卡路里没有被吸收并直接变成脂肪。

你仍然需要其他 700 卡路里的能量。你的身体会从你的脂肪中提取出来。

如果我错了，请纠正我。

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2级有机条件_·6小时前

但也只是为了添加到您的原始帖子中（我没有酮症的答案，但我有与您的损失/获得非常相似的经历）当我最初做 keto 时，我的体重下降得非常快。但实际上任何通过我嘴巴的碳水化合物也会使它变胖。有时我确实不得不吃一些碳水化合物。最终我开始增加体重，吃了大约 50 克碳水化合物，因为我生活中的不同事件使我很难开始/结束。因为我只吃过番茄酱，所以我不知道我的卡路里不足，我也没有真正锻炼。因此，当我经历了几个月为自己做饭而苦苦挣扎的糟糕日子时，整个体重又发生了。

所以这一次我在做某种组合？现在我已经 3 个月了，它实际上变得一致且可预测的体重减轻了。我是低碳水化合物，我使用一些酮食谱，我吃的碳水化合物通常是低血糖指数的全健康食品。我每周计算我的卡路里（达到 5k-7k 的赤字）所以有些日子我吃得更多，少一些。这让我仍然可以出去享受自己或度过糟糕的夜晚。我的碳水化合物通常会在 25% 或以下，而且我对蛋白质非常努力。但话虽如此，对我来说真正减轻体重最有帮助的是力量训练，只是使用有氧运动作为热身，并进行渐进式超负荷训练。听起来你可能已经在做一些事情了？即使有上述所有情况，我的体重仍然坚持了 3 周，然后一次只下降了 5-6 磅，它保持关闭。有时这非常令人沮丧，但我通常在处理 PCOS 时对这种长期性质感觉更好，而不是在我的余生中不吃碳水化合物来保持我的前 30 磅体重。当我们对碳水化合物非常敏感时，我觉得成熟的酮只是暂时的，你知道吗？

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3级狂喜686+ 3·6小时前

你提出的最后一点是很多人需要看到的另一个好点。当你从挥霍而不锻炼到减少卡路里和锻炼时，你的身体通常会保持一段时间，因为你只是喜欢对系统感到震惊和压力，最终你会经常感到嗖嗖，但可能需要一段时间。无论是否发生酮症，这都可能发生，所以这个故事的主要寓意是你需要继续坚持下去，这并不意味着你需要进一步减少卡路里或变得更加极端，因为这会加剧问题。

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4级有机条件_·5小时前·编辑5小时前

是的，除了运动后肌肉中的微小撕裂造成的水分滞留之外，脂肪细胞会充满水分以试图保持其形状并将其保持一段愚蠢的时间。喝大量的水应该会加快这个周期，但感觉减肥开始的感觉就像年龄一样。如果你刚开始锻炼并且正在进行力量训练，那么增加大约 2 磅是相当容易的头几个月的肌肉一个月。

所有这些都让减肥感觉很慢，但实际上我们的目标是减脂。

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5级狂喜686+ 3·5小时前

此外，我发现当你处于非常严重的卡路里赤字时，这往往会发生。如果你有一个更小更适度的赤字，身体就不会那么容易异常地坚持水。

Edit:2025.09.29

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